健康小贴士来啦！

据国家心血管病中心数据显示，2020年我国心血管病患病人数就已达2.9亿。而夏季到来，人们出汗增多，血黏度增高，更易形成血栓，所以夏季该怎么预防心脑血管疾病呢？今天小洽就来告诉你夏季预防心脑疾病的最强攻略！

谨慎使用空调

室外温度很高，突然进入温度较低的空调房，人的体表血管会迅速、大面积收缩，血压剧烈波动，诱发卒中。再热的天气，空调温度也不能开太低。

每天喝水不少于一升

人体90%以上都是有水分构成的，炎热的夏季我们非常容易出汗，水分就会随着汗液排出体外，一旦缺水严重，血液中的水分减少，血液黏度就会升高，堵塞血管的风险增加，所以千万不要掉以轻心。天气越热越要多喝水，不要总是等到渴了再去喝水。

每天一份全谷物

我们吃精白米太多了，而吃全谷物太少了！超过80%的成年居民全谷物摄入不足。谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。

吃全谷物其实非常简单，比如，不再只吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、大麦米、玉米碎、燕麦等)。

每天吃一把坚果

帝国理工学院和挪威科技大学的研究人员通过进行大量的分析研究发现，每天20克(相当于一把坚果)坚果就能够降低个体将近30%患冠心病的风险，15%的患癌风险以及22%的早死风险。

坚果里有很多的不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。建议每天都吃一点，吃几颗核桃，吃几粒花生，种类尽量多一点，把坚果当成早餐的一部分是最好的。

保持一份好心情

以前我们常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天小洽要告诉大家更要“安顿好心态，调整好情绪”。如果心情不好压力过大，长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。

虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激会引起冠状动脉炎症，甚至导致心脏病发作。

当然，对于年轻人来说

千万不要觉得心脑血管病

只是中老年人的事情

心脑血管的年轻化趋势越来越明显

所以，快点和小洽一起学起来

一起保证心脑血管健康吧~